Tu es en train de planifier ta première vraie randonnée ? C'est super ! Rien ne vaut la sensation d'atteindre le sommet après une ascension et de profiter de la liberté à l'état pur. Mais pour que ton aventure en randonnée soit vraiment un succès, nous te révélons aujourd'hui les erreurs les plus fréquentes en randonnée - et bien sûr aussi comment les éviter.
Aperçu des erreurs les plus fréquentes des débutants en randonnée
1. choisir les mauvaises chaussures
La main sur le cœur : qui d'entre nous ne s'est pas déjà dit "Oh, allez, mes baskets normales feront l'affaire" ? Mais crois-moi, tes pieds te remercieront si tu investis dans des chaussures de randonnée raisonnables. Les mauvaises chaussures sont l'une des plus grandes erreurs que tu puisses commettre en randonnée.
Bien sûr, de bonnes chaussures de randonnée ne sont pas une bonne affaire. Mais si tu te retrouves au bout de deux heures avec des pieds douloureux et des chaussettes trempées, tu souhaiteras à coup sûr avoir investi davantage dans ton équipement. Une semelle robuste avec un bon profil est particulièrement importante - elle te donne l'adhérence nécessaire sur les surfaces glissantes. Ne sous-estime pas non plus une membrane imperméable, car avoir les pieds mouillés n'est tout simplement pas amusant.
Ce que tu devrais faire à la place :
- Investis dans des chaussures de randonnée de qualité.
- Porte tes chaussures au moins 2 à 3 fois avant ta première randonnée.
- Combine tes chaussures avec des chaussettes de randonnée spéciales
- Emporte des pansements pour ampoules lors de longues randonnées
- Apprends à lacer correctement tes chaussures de randonnée afin d'éviter les points de pression.
- Emporte des pansements pour ampoules lors de longues randonnées et informe-toi sur les premiers secours en cas d'ampoules.
2. sous-estimer l'itinéraire
"Dix kilomètres ? Je peux facilement faire ça !" Eh bien, mais les kilomètres de randonnée ne sont pas égaux aux kilomètres de ville. En montagne, la distance n'est pas la seule chose qui compte - le dénivelé est au moins aussi important. Une mauvaise préparation lors de la planification de l'itinéraire conduit souvent les randonneurs à se surestimer complètement.
Imagine que tu marches pendant une heure uniquement en montée. C'est une toute autre histoire que ta promenade dans le parc ! La nature du chemin joue également un rôle important. Un chemin forestier enraciné ou un sentier de montagne caillouteux ne te demanderont pas du tout la même chose qu'un sentier de randonnée bien entretenu. Pour commencer, moins c'est mieux. Choisis un itinéraire facile à gérer et profite de la randonnée en toute tranquillité. Tu n'as rien à prouver à personne !
Ce dont tu dois tenir compte lors de la planification de ton itinéraire :
- Dénivelé (une heure supplémentaire par tranche de 300 mètres de dénivelé)
- Nature du chemin (gravier, racines, rochers ralentissent ton rythme)
- Pauses (15 minutes toutes les 1-2 heures)
- Arrêts pour prendre des photos et admirer le paysage
- Moment de la journée (éviter la chaleur de midi en été)
3. ne pas emporter assez de boisson
L'eau, c'est la vie - c'est particulièrement vrai en randonnée. Ton corps transpire plus que tu ne le penses, surtout en montagne. Tu devrais emporter au moins deux litres pour une randonnée d'une journée, voire plus en cas de chaleur. Renseigne-toi au préalable pour savoir s'il y a des possibilités de se ravitailler en cours de route. De nombreux randonneurs sous-estiment totalement leurs besoins en liquide. En altitude, tu ne te rends souvent pas compte de la quantité d'eau que ton corps perd. Mieux vaut donc emporter une bouteille en trop qu'une bouteille en moins. Le poids supplémentaire en vaut vraiment la peine.
Voici comment planifier correctement les boissons :
- Règle de base : au moins 2 litres par personne pour une randonnée d'une journée.
- 3 litres ou plus en cas de chaleur ou d'ascensions qui font transpirer.
- Emporter en plus des boissons contenant des électrolytes
4. ignorer la météo
Bien sûr, le soleil brille et tu es extrêmement motivé. Mais la météo en montagne est vraiment imprévisible - et parfois vraiment perfide. Une mauvaise préparation lors de la vérification de la météo est l'une des erreurs les plus fréquentes en randonnée. Nous avons souvent vu la plus belle journée d'été se transformer en quelques minutes en véritable tempête.
C'est pourquoi il vaut mieux vérifier non seulement le bulletin météo normal, mais aussi les bulletins météo spéciaux pour la montagne. Ils sont beaucoup plus précis et te préviennent des changements de temps dangereux. Une veste coupe-vent et une protection contre la pluie devraient toujours se trouver dans ton sac à dos - même si le ciel est d'un bleu éclatant. Cela peut sembler trop prudent, mais fais-nous confiance : il vaut mieux transpirer un peu plus à cause de la veste supplémentaire dans ton sac à dos que de devoir descendre de la montagne trempé et frigorifié.
Tu resteras ainsi en sécurité :
- Vérifie plusieurs sources météorologiques (prévisions générales, bulletins météo spécifiques à la montagne, alertes orages locales).
- Emporte un équipement d'urgence (veste coupe-vent et imperméable, vêtements chauds de rechange, poncho d'urgence, lampe frontale).
- Plan B en cas de mauvais temps
- Apprendre à interpréter les signes météorologiques
5. ne pas prévoir de pauses
Hé, une randonnée n'est pas une compétition ! Beaucoup de débutants font l'erreur de vouloir se surpasser en randonnée - mais ce n'est vraiment pas une bonne chose pour toi. Accorde-toi régulièrement une pause pour reprendre ton souffle. Choisis un bel endroit avec une belle vue, prépare ton casse-croûte et laisse la nature t'envahir. Ce sont ces moments qui rendent une randonnée vraiment spéciale !
La première pause devrait avoir lieu au bout d'une heure environ, puis chaque fois que tu sens que ton corps a besoin d'un peu de repos. Et n'oublie pas la pause de midi - elle peut durer plus longtemps. Profite de ce temps pour te détendre, prendre des photos et bien sûr savourer les friandises que tu as apportées.
Voici comment planifier correctement tes pauses :
- Première pause après 45-60 minutes
- Ensuite, toutes les 1-2 heures
- Min. 30 minutes de pause à midi
6. ne pas porter les bons vêtements
C'est là que ça devient important : le coton est absolument à proscrire en randonnée ! Nous savons que ton t-shirt en coton préféré est super confortable, mais dès que tu transpires, il devient ton pire ennemi. Le coton retient l'humidité comme une éponge et ne sèche que lentement. Le résultat ? Tu as froid comme une folle dès qu'une petite brise se lève.
Misez plutôt sur le légendaire principe de l'oignon : comme première couche, portez de préférence un t-shirt fonctionnel en laine mérinos ou en fibres synthétiques, ajoutez par-dessus quelque chose de chaud comme un pull en polaire et, comme couche supérieure, emportez une veste imperméable au vent et à l'eau. Tu peux ainsi t'adapter parfaitement à la température et à l'effort. Et n'oublie pas le couvre-chef - il te protège du soleil en été et du froid en hiver.
Le concept vestimentaire optimal :
-
Principe de l'oignon avec trois couches
1. Couche de base : sous-vêtements fonctionnels en laine mérinos ou synthétique dans le meilleur des cas
2. Mid Layer : polaire ou softshell pour la chaleur
3. Outer layer : veste coupe-vent et imperméable - Important : bonnet léger ou casquette contre le soleil/le froid, protection solaire, gants légers (même en été !).
- Pantalon de randonnée spécial : séchage rapide, liberté de mouvement, éventuellement déhoussable.
7. ne pas savoir s'orienter
"Je m'en sortirai" n'est définitivement pas une bonne stratégie de randonnée ! Bien sûr, aujourd'hui, nous avons tous notre smartphone avec nous, mais que faire si la batterie est vide ou si tu n'as pas de réseau ? Une mauvaise préparation de la navigation peut être très dangereuse. C'est pourquoi il est important que tu te familiarises avec l'itinéraire au préalable.
Télécharge une bonne application de randonnée et enregistre les cartes hors ligne. Mais par sécurité, emporte aussi une vraie carte de randonnée - elle ne se casse jamais et n'a pas besoin de batterie. Un powerbank vaut aussi son pesant d'or. Il te permet non seulement de recharger ton téléphone portable, mais aussi, en cas d'urgence, ta lampe frontale si le temps est plus long que prévu.
Tu devrais avoir ces outils d'orientation avec toi :
- application de randonnée avec des cartes hors ligne téléchargées au préalable
- Appareil GPS comme sauvegarde
- Powerbank (au moins 10000mAh)
- Carte de randonnée physique de la région
8. mal préparer son sac à dos
Un sac à dos préparé de manière chaotique peut te gâcher toute la randonnée. Imagine qu'il se mette soudainement à pleuvoir et que tu doives d'abord vider tout ton sac à dos pour accéder à la veste de pluie tout en bas. Range donc toujours les choses dont tu as souvent besoin à portée de main en haut ou dans les poches extérieures : Eau, snacks, imperméable, crème solaire - tu comprends. Les choses lourdes vont au milieu et près de ton dos, c'est mieux pour l'équilibre. Une petite trousse de premiers secours est d'ailleurs indispensable dans tout sac à dos de randonnée. J'espère que tu n'en auras jamais besoin, mais si c'est le cas, tu seras content de l'avoir avec toi.
Voici comment préparer ton sac à dos de randonnée de manière optimale :
- Principes de base :
Les objets lourds près du dos
Les objets fréquemment utilisés à portée de main en haut
L'équipement étanche à l'eau dans des sacs séparés. - La bonne répartition :
En bas : Vêtements de rechange, sac de couchage (pour les randonnées de plusieurs jours)
En haut : veste de pluie, trousse de premiers secours, snacks
Poches extérieures : Carte, crème solaire, smartphone
Tu trouveras plus d'informations sur la manière de bien préparer ton sac à dos dans notre article de blog : Bien faire son sac pour le backpacking - Conseils pour ton aventure de voyage
9. ne pas emporter de snacks
La randonnée donne faim - vraiment faim ! Ton corps brûle beaucoup plus d'énergie que d'habitude, et si tu ne te ravitailles pas régulièrement, cela peut devenir vraiment désagréable. Une baisse de régime en randonnée n'est pas une partie de plaisir. Prévois donc de bonnes provisions ! Les barres de céréales sont super, mais aussi les sandwichs, les noix et les fruits secs. Une tablette de chocolat n'est d'ailleurs pas seulement bonne pour le moral - le coup de fouet énergétique rapide peut parfois vraiment valoir de l'or. Et n'oublie pas : préfère manger plusieurs petites portions tout au long de la journée plutôt qu'un seul gros repas. Cela te permettra de garder une énergie constante et d'éviter le creux de midi tant redouté.
Le ravitaillement optimal pour la randonnée :
- Approvisionnement de base :
Glucides complexes : pain complet, barres de céréales
Protéines : Fromage à pâte dure, noix, viande séchée
Graisses saines : Avocat, noix. - Énergie rapide : fruits secs, bananes, dextrose ou glucose, chocolat noir
- Électrolytes : snacks salés, poudre d'électrolytes à mélanger
10. partir seul en randonnée
En tant que débutant, tu ne devrais pas entreprendre tes premières randonnées seul - non pas parce que tu n'en serais pas capable, mais tout simplement parce que c'est plus amusant et plus sûr d'être accompagné ! Cherche des partenaires de randonnée expérimentés qui partagent volontiers leurs connaissances avec toi. Il peut s'agir d'amis, mais les groupes de randonneurs organisés ou les randonnées guidées sont également parfaits pour débuter. Non seulement tu apprendras les bases les plus importantes, mais tu auras aussi des interlocuteurs directs si tu n'es pas sûr de toi. Et puis, c'est toujours plus amusant de partager les bons moments d'une randonnée !
Conclusion : ton chemin vers le bonheur en randonnée
Voilà, tu connais maintenant les erreurs typiques en randonnée et tu peux les éviter. Mais ne te laisse pas décourager par toute cette liste, bien au contraire ! Avec une bonne préparation, ta randonnée sera à coup sûr un succès. Commence simplement par de petites randonnées relaxantes, puis augmente progressivement. Au fil des randonnées, tu acquerras une expérience précieuse et tu développeras une meilleure perception de ce dont tu as besoin et de ce qui te fait du bien.
Les montagnes ne te fuient pas, alors prends le temps d'apprendre et de profiter. Et le plus important : amuse-toi ! Car c'est bien de cela qu'il s'agit en randonnée - vivre la nature, se vider la tête et être tout simplement ici et maintenant.
Alors, qu'est-ce que tu attends ? Prends tes chaussures de randonnée et en route - les montagnes t'appellent !
Tu cherches d'autres conseils et astuces sur le plus beau passe-temps du monde, la randonnée ?
Alors consulte aussi nos autres articles et laisse-toi inspirer pour ta prochaine aventure !
Randonnée ou trekking : quelle aventure te convient le mieux ?
Trousse de secours pour la randonnée : Ton guide pour plus de sécurité en route
Signalisation pour les sentiers de randonnée : explications et signification
Entraînement à la randonnée - Ton guide ultime
