Qu'il s'agisse d'une randonnée d'une journée ou d'une excursion en montagne de plusieurs jours, le laçage correct de tes chaussures de randonnée est décisif pour le confort et la sécurité. Dans ce guide, tu apprendras comment lacer tes chaussures de randonnée de manière optimale afin d'éviter les points de pression et de garantir un maintien sûr.
Table des matières
Pourquoi un laçage correct est-il si important pour les chaussures de randonnée ?
Quelles sont les techniques de laçage pour les chaussures de randonnée ?
Comment éviter le patinage du talon tant redouté ?
Comment lacer correctement les chaussures de randonnée de bas en haut ?
Conseils spéciaux pour les terrains difficiles : bien lacer les chaussures en montée et en descente
Conclusion
Pourquoi le laçage correct des chaussures de randonnée est-il si important ?
Tu connais certainement cette situation : Après une longue randonnée, tes pieds te font mal et tu découvres de vilains points de pression. La plupart du temps, cela n'est pas dû à la chaussure de randonnée elle-même, mais à un laçage incorrect. Un laçage correct assure en effet un maintien optimal de ton pied dans la chaussure et évite justement ces points de pression gênants.
Une chaussure de randonnée bien lacée forme une unité avec ton pied. Elle n'est ni trop lâche - ce qui peut entraîner des ampoules - ni trop serrée, ce qui entrave la circulation sanguine et provoque également des points de pression. Trouver le bon équilibre est essentiel pour une journée de randonnée agréable.
Surtout en montée et en descente, une fixation sûre du talon est décisive. Si le laçage n'est pas correct, ton pied glisse d'avant en arrière dans la chaussure, ce qui est non seulement désagréable, mais peut aussi provoquer des ampoules douloureuses. À chaque pas, la chaussure frotte sur un autre endroit de ton pied et la formation d'ampoules est pratiquement programmée. D'ailleurs : si tu veux en savoir plus sur la manière d'éviter les ampoules, nous avons un guide spécial à ce sujet.
Des chaussures de randonnée bien lacées te donnent également plus de stabilité sur le terrain et réduisent le risque de blessures à la cheville. La chaussure ne peut remplir sa fonction de soutien que si elle est suffisamment serrée. Cet aspect ne doit pas être sous-estimé, surtout sur un sol inégal ou en présence d'éboulis. Tes chevilles sont mieux stabilisées et le risque de torsion est nettement réduit.
Quelles sont les techniques de laçage des chaussures de randonnée ?
Il existe différentes techniques de laçage qui peuvent être utiles en fonction de la forme du pied et du projet de randonnée. Les plus connues sont :
Laçage parallèle
Avec le laçage parallèle classique, les lacets sont parallèles entre eux. Cette technique convient particulièrement bien aux chaussures de randonnée avec un avant-pied large, car la pression est répartie uniformément.
Voici comment cela fonctionne :
- Passe les lacets dans les œillets les plus bas, de sorte qu'ils entrent à l'extérieur et sortent à l'intérieur.
- Passe les deux extrémités vers le haut jusqu'à l'œillet suivant, en les gardant parallèles et sans les croiser.
- Répétez cette opération jusqu'à l'œillet supérieur.
L'avantage de cette méthode réside dans la répartition uniforme de la pression sur le cou-de-pied. Elle est particulièrement adaptée aux personnes ayant un cou-de-pied haut ou des pieds sensibles. Cependant, cette technique de laçage n'est pas aussi efficace lorsqu'il s'agit de fixer le talon.
Technique de la poulie
La technique de la poulie assure une meilleure transmission de la force lors du laçage. Ici, les lacets sont passés en croix dans les œillets, ce qui permet un laçage plus ferme avec moins d'efforts. Cette technique est particulièrement pratique si tu veux lacer tes chaussures de randonnée de manière rapide et efficace.
Voici comment cela fonctionne :
- Commence par les œillets les plus bas, comme pour le laçage parallèle.
- Passe ensuite le lacet gauche en diagonale vers le haut à droite et le lacet droit en diagonale vers le haut à gauche.
- Passe les lacets de l'extérieur vers l'intérieur à travers les oeillets.
- Répétez ce schéma croisé jusqu'à la pointe.
Le grand avantage de la technique de la poulie est l'excellente transmission de la force. Tu as besoin de moins de force pour lacer fermement ta chaussure. C'est un véritable avantage, notamment pour les longues randonnées au cours desquelles tu dois lacer la chaussure à plusieurs reprises. De plus, la pression est répartie plus uniformément sur toute la zone de laçage.
Laçage à deux zones
Le laçage en deux zones est parfait pour serrer différemment les différentes parties de la chaussure. Pour cela, tu divises les zones de laçage en une zone avant (zone des orteils et cou-de-pied) et une zone arrière (cheville et tige). La plupart des chaussures de randonnée modernes soutiennent cette technique de laçage grâce à des œillets de fixation spéciaux ou des crochets de traction profonde qui permettent de fixer le lacet à un endroit précis.
Voici comment cela fonctionne :
- Lace la partie avant (jusqu'au cou-de-pied) en la serrant modérément.
- Passe le lacet dans les œillets de fixation ou les crochets de serrage et serre bien.
- Maintiens la tension et lace la partie supérieure (tige) séparément, en fonction de la résistance souhaitée.
Ce laçage différencié est particulièrement important, car ton pied a besoin de plus ou moins de soutien et de liberté de mouvement dans différentes zones. Dans la zone avant, la chaussure doit être suffisamment serrée pour offrir un bon maintien, mais pas au point de comprimer le pied ou de provoquer des points de pression. La zone des orteils a besoin d'un peu plus de marge de manœuvre, car les orteils glissent vers l'avant lors du déroulement du pied et de la marche en descente.
Les œillets de fixation ou les crochets de traction profonde sont un élément décisif des chaussures de randonnée modernes. Ils te permettent de fixer fermement le lacet avant de passer à la zone suivante. Tu peux ainsi t'assurer que la partie déjà lacée reste bien fixée pendant que tu ajustes la partie suivante. Lors de l'achat de nouvelles chaussures de randonnée, assure-toi qu'elles sont équipées de tels œillets de fixation - ils facilitent considérablement un laçage optimal.
Comment éviter le redoutable glissement du talon ?
Tous les randonneurs le savent : le fameux glissement du talon. Le talon glisse vers le haut dans la chaussure, ce qui est non seulement désagréable, mais peut aussi provoquer des ampoules. Pour éviter cela, il existe une technique de laçage spéciale pour fixer le talon dans la chaussure.
Voici comment procéder :
- Lace la partie avant de la chaussure (zone des orteils et cou-de-pied) de manière modérée.
- Au niveau des œillets supérieurs de la tige, fais passer le lacet de l'intérieur vers l'extérieur.
- Passe ensuite le lacet du même côté dans l'œillet situé en dessous, de l'extérieur vers l'intérieur.
- Tu obtiens ainsi une boucle que tu peux serrer fermement pour fixer le talon.
- Enfin, tu noueras le lacet comme d'habitude.
Cette technique, également appelée "Surgeon's Knot" ou "nœud du chirurgien", crée une sorte de boucle qui fonctionne comme une poulie et apporte plus de tension au niveau du talon. Il est particulièrement efficace pour fixer fermement le talon dans la chaussure.
Une tension correcte au niveau de la tige est essentielle à cet égard. La chaussure doit être suffisamment serrée pour fixer le talon, mais pas au point d'entraver la circulation sanguine ou de provoquer des douleurs.
Pour tester si ton talon est bien fixé, tape plusieurs fois sur le sol avec ton talon. Le talon ne doit pas glisser vers le haut de la chaussure. Un autre test : mets-toi sur la pointe des pieds - là aussi, le talon ne devrait pas glisser vers le haut dans la chaussure.
Comment lacer correctement les chaussures de randonnée de bas en haut ?
Un laçage systématique de bas en haut est la clé d'une chaussure de randonnée parfaitement ajustée.
Voici un guide étape par étape :
- Commence par un laçage lâche au niveau des œillets les plus bas, afin que la zone des orteils ait suffisamment de place.
- Remonte œillet par œillet en augmentant légèrement la pression.
- Dans la zone du cou-de-pied, tu dois faire particulièrement attention au bon dosage de la pression. Un laçage trop serré peut rapidement provoquer des points de pression, car de nombreux tendons sensibles passent au-dessus du cou-de-pied.
- Le lacet doit être réparti uniformément et ne doit pas couper.
Un aspect souvent négligé : les lacets eux-mêmes jouent un rôle important. Des lacets trop fins peuvent se couper et ne pas être bien serrés. Des lacets trop épais peuvent ne pas passer correctement dans les œillets. Les lacets de qualité supérieure, légèrement rugueux, en matière synthétique ou en nylon, ont l'avantage de ne pas s'ouvrir facilement et de rester faciles à manipuler même lorsqu'ils sont mouillés.
Un conseil : si tu constates après quelques pas que la chaussure est trop étroite ou trop lâche à un endroit, n'hésite pas à ajuster le laçage. Surtout avec des chaussures de randonnée neuves, cela peut prendre un peu de temps avant de trouver le laçage parfait pour ton pied.
Conseils spéciaux pour les terrains difficiles : bien lacer en montée et en descente
Selon le terrain, une technique de laçage adaptée peut considérablement augmenter le confort. Les différents types de terrain posent des exigences différentes à la position de ton pied et donc aussi au laçage idéal de tes chaussures de randonnée.
En montée
En montée, tes pieds risquent de glisser vers l'arrière dans la chaussure. Un laçage plus ferme au niveau du cou-de-pied empêche le pied de glisser vers l'avant et te donne plus de stabilité. Veille toutefois à ne pas trop serrer le laçage, car le pied se dilate légèrement en montant.
Lors de la montée, ton poids se déplace vers l'avant du pied et les orteils. L'avant-pied a donc besoin de plus d'espace. En même temps, le talon doit être bien fixé pour éviter de glisser vers l'arrière.
Ainsi, tu laces de manière optimale pour la montée :
- Relâche légèrement le laçage au niveau des orteils.
- Resserre un peu plus la zone du cou-de-pied.
- Veille particulièrement à bien fixer le talon avec la technique décrite ci-dessus.
- La tige doit être lacée fermement, mais pas trop étroitement, afin de permettre la mobilité nécessaire pour les montées raides.
En descente
En descente, les pieds glissent vers l'avant, ce qui peut facilement entraîner des douleurs aux orteils. Dans ce cas, il est recommandé d'avoir un laçage un peu plus lâche au niveau du cou-de-pied afin d'éviter les points de pression au niveau du tibia. En même temps, le laçage au niveau de la tige doit être particulièrement serré pour fixer le talon.
Lors de la descente, ton pied est poussé vers la pointe de la chaussure. Les orteils ont donc besoin de plus d'espace, tandis que le talon doit être bien fixé pour éviter de trop glisser vers l'avant. Le tibia s'appuie contre la tige avant de la chaussure, d'où l'importance d'un rembourrage agréable et d'un laçage pas trop serré dans cette zone.
Tu laceras ainsi de manière optimale pour la descente :
- Donne plus d'espace à la zone des orteils en laçant un peu plus lâchement les œillets inférieurs.
- Maintiens la zone médiane (cou-de-pied) modérément serrée, mais pas trop, afin d'éviter les points de pression.
- Fixe particulièrement bien le talon avec la technique de fixation du talon afin d'éviter qu'il ne glisse trop vers l'avant.
- Veille à ce que la partie supérieure de la tige ne soit pas trop serrée au niveau du tibia afin d'éviter toute pression désagréable.
Un conseil particulier : le "nœud de descente" peut être utile lors de la descente. Pour ce faire, tu laces d'abord la chaussure normalement, mais avant de faire le nœud définitif, tu fais un nœud intermédiaire à l'endroit où le cou-de-pied se fond dans la tige. Ainsi, la partie inférieure reste lâche pour les orteils, tandis que la partie supérieure est suffisamment solide pour fixer le talon.
Randonner avec des bagages lourds
Lorsque tu portes un sac à dos lourd, ta posture et la charge sur tes pieds changent. Dans ce cas, tu dois faire particulièrement attention à un laçage stable qui maintient la botte de randonnée fermement sur le pied sans le serrer. Les techniques de laçage doivent ici être appliquées avec un soin particulier afin de fixer les pieds de manière optimale dans la chaussure.
Un sac à dos lourd modifie ton centre de gravité et augmente la charge sur tes pieds et tes chevilles. Chaque pas devient plus intense, le risque de se tordre le pied augmente et le risque que le pied glisse vers l'avant dans la chaussure augmente.
Ainsi, tu laces de manière optimale avec des bagages lourds :
- Veille particulièrement à ce que le laçage soit régulier et ferme sur tout le pied.
- Le talon doit être très bien fixé afin d'éviter tout glissement.
- La tige doit être fermement lacée pour donner un soutien supplémentaire à la cheville.
- Essaie le laçage à deux zones pour répondre aux différents besoins de l'avant-pied et de la cheville.
- Vérifie le laçage plus souvent pendant la randonnée, car l'ajustement peut changer en cas de charge importante.
Conseil : si tu voyages avec des bagages lourds, il vaut la peine de porter des chaussettes de randonnée de qualité avec un rembourrage supplémentaire. Elles offrent non seulement plus de confort, mais aident aussi à remplir la chaussure de manière optimale et assurent ainsi un meilleur maintien.
Conclusion
- Les chaussures de randonnée doivent être lacées plus ou moins fermement dans différentes zones.
- La fixation du talon est décisive pour un maintien sûr en randonnée.
- Un laçage correct évite les points de pression et les ampoules
- Le laçage en deux zones permet une adaptation optimale au pied
- Un laçage régulier pendant la randonnée est important
Avec ces conseils, plus rien ne s'opposera à ta prochaine randonnée - sans douleur et avec un maintien optimal dans tes chaussures de randonnée parfaitement lacées ! Avant de commencer ta randonnée, prends toujours le temps de lacer soigneusement tes chaussures - cela en vaut la peine et peut faire la différence entre une randonnée agréable et une randonnée douloureuse.
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